最近、クリニックに来院される患者様はもともと美容への関心度も高く、「美しさは、外からだけでなく健康であってこそ・・・」という意識を持っている方々がグンと増えました。
それは、雑誌やインターネットで美容情報を手軽に得られるためですが、その人の自己流の解釈でお手入れ法を選択してしまい、大きな肌トラブルを抱えてクリニックに訪れる患者様が多いのも事実です。その肌トラブルも多角化してきているので、私のような肌の専門医がその方にあった“カラダの内側からのケア”をおすすめする必要性を実感しています。

来院される患者様の肌悩みは多岐にわたりますが、なかでも多いのが、
・肌がひどくカサつく
・顎周りにたくさんの吹き出物ができた
・朝起きたとき顔がむくみやすい

といったお悩み。診察を進めていくと、実は、多くの患者様が腸内環境を乱しやすい傾向にあることがわかってきました。特に女性は、男性に比べて便秘に悩むケースが多く、特別な対策をとっていない方、市販の便秘薬を乱用したことで便秘がさらにひどくなったという方もいらっしゃいます。

腸内環境が乱れると、新陳代謝が悪くなり、肌のターンオーバーの乱れや、皮脂バリアが崩れることによって「テカり」と「乾燥」を繰り返す肌のアンバランスをもたらします。また、ホルモンバランスの乱れも肌に現れます。女性ホルモンの分泌が低下すると男性ホルモン比重が高まるため、顎の周りに吹き出物やニキビができやすくなるというのも特徴的です。

そもそも腸は、栄養吸収や老廃物処理、免疫機能など、体内の重要機能を担う臓器。脳とよく似た神経が多く集まり、脳からの指令とは別の独立した自律神経のサイクルによって働くことから、“第二の脳”と呼ぶ専門家もいらっしゃるほどです。

腸内環境を乱す原因は様々ですが、不規則な食生活、腸のぜんどう運動不足などに並んで注目しているのが、その人が感じるストレス。40～50代の女性たちは、ご家族に関する悩み、年齢とともにカラダが変化することへの不安、たとえば生理不順・更年期の訪れなどの女性としての自信を失いやすいこと、それらが大きなストレスとなりやすい時期です。また、寝不足などの生活の乱れもストレスとなり、それがきっかけとなって、自律神経の乱れや、腸の働きが鈍ることで善玉菌と悪玉菌のアンバランスを招くなど、腸内環境にも大きな変化をもたらします。同時に、老廃物が上手く排出されず、必要な栄養が吸収されにくくなることから、肌にも悪影響を及ぼすわけです。肌と腸内環境、そしてストレスは、互いに密接に関係し合っているといえるでしょう。

カラダの内側から美肌を維持できるように私が心がけているのは、“気持ちのハリ”を保つこと。休みの日などに、ゴルフやドライブに出かけたり、お花を眺めながらお茶を飲んだりと、なるべく出かけて楽しく過ごすことで自分を盛り上げています。その方が、ストレスがたまらないタイプなんですね（笑）。周囲からたくさんの刺激をもらうと、それがヒントになって、夢を実現しやすい気もするんです。

食生活では、私の場合、夕食はほぼ外食なので、時間を見つけては歩くようにしていますね。それだけではウエイトコントロールが難しいので、外食時には食物繊維の多い野菜やキノコ類、酢の物などから食べるなど、食べる順番も工夫しています。血糖値の急激な上昇を防げるので、ダイエットにお悩みの方にもおすすめです。

スキンケアに関しては、子供のときから決まった方法を実践しています。肌がキレイな祖母に教えてもらった、とてもベーシックな方法ですが、これが肌の基礎を支えてくれているような気がしています。それは以下の方法です。

私のお肌手入れは、「十分に保湿すること」と「血行を良くすること」がテーマです。具体的には、朝と晩に洗顔をする際、すすぎ終わったら最後に冷たい水で肌をパッティングしています。また、蒸しタオルで肌を温めては冷たいタオルで冷やすという “温・冷交互ケア”で、肌の血行を良くすると同時に、毛穴を引き締めもしています。これが大人になった今ではすっかり習慣です。
とてもシンプルですが、毎日続けるということが大切だと思っています。

腸内環境を整えて、カラダの中からキレイになることこそ、美肌を手に入れる近道。毎回の診察の中で、その方に合ったアプローチでお伝えしていますが、長年お肌のトラブルに悩まされていた患者様から、「肌にハリ＆ツヤが戻ってきた！」「肌トラブルがグンと減った」「顔色が明るくなった」という、喜びの声をたくさんいただいています！

バランスのとれた食生活を意識すると同時に、腸がよろこぶ食品を積極的に摂りましょう。
・乳酸菌（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）
・発酵食品（納豆・味噌など）
・水溶性の食物繊維食材（海藻・キノコ類・プルーン、キウイ、リンゴなどのフルーツ）
※ただし、油溶性の食物繊維（ゴボウ、レンコン、ニンジンなどの根菜・豆類）は、お通じの状態がよくなってから徐々に摂ること。

便意がなくても、毎朝必ずトイレにすわりましょう。

起床時と就寝前に、おへそから下を「の」の字をえがくようにマッサージ！

便秘や肌トラブルを気にし過ぎると、逆にストレスをため込んでしまいがち。
常にリラックスすることを心がけましょう。当たり前のことのように感じるかもしれませんが、私が患者様に最優先でおすすめしていることなんです。

順天堂大学医学部卒業。順天堂大学総合診療科、女性専門外来を経て、2005年、現クリニックの前身となる「エターナルクリニック」を開設。その後、総合アンチエイジングクリニックとしての拡大に伴い、新宿に移転。
2008年より「医療法人社団 順幸会　小林メディカルクリニック新宿御苑」に変更。
2012年1月より医療サービス拡張のため港区赤坂に移転。内科皮膚科、美肌治療のほか、便秘外来、漢方外来も話題。スポーツ選手や芸能人、モデルからの信頼も厚い。また、公的機関、企業との医療コラボレーションにおけるプロデュース業にも力を入れている。

同クリニック副院長小林弘幸先生
「便活ダイエット」など、
クリニックから情報発信しています