第26回 ストレスも大人のニキビの原因に!?
ストレスを緩和する5つのTIPSとは?

ストレスは美容の大敵!とよく聞きますが、さまざまな面で変動の多い現代は、日々の生活にストレスを感じずに生きることは、ほぼ不可能に近いですよね。
また、一言でストレスといっても、寒暖差や紫外線などによる外的ストレスや、食事や睡眠などの生活習慣から来る内的ストレスがあります。また、日々の生活の中で生じる心理的、社会的なストレスなども挙げられ、現代ではストレスも多様で複雑になっています。

そんなストレスですが、ニキビとも深い関係が…。
ストレスを受けると、ホルモンバランスがうまくコントロールできなくなり、男性ホルモンの一種であるアンドロゲンが大量に出ます。このアンドロゲンが出ると皮脂の分泌が促されてしまうため、皮脂過多となりニキビができやすくなってしまうのです。このため、ストレスが多いとニキビができやすいという結果に。

そこで今回は、そんな悲しい結果にならないためにも、ストレスをやわらげるTIPSをご紹介!
なかなか治らないとニキビに悩んでいる方は必見!自分にあったものを見つけて、ぜひ取り入れてみてくださいね。

ストレスを緩和する5つのTIPSとは?

TIPS1
香り

香りがストレスとどのように結びついているのかそのメカニズムについては不明ですが、脳の構造からも香りの効果が期待されています。個人や作業内容によって効果が違ってくるという研究結果も出ているため、好みや状況などに応じて香りを選ぶことが大切です。自分に合ったアロマオイルを焚きながらのんびりするだけでも、心が軽くなりますよ♪

TIPS2
睡眠

睡眠不足や浅い眠りが続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れてしまい、ストレス耐性が弱くなってしまうと言われています。また、睡眠を促すホルモンといわれるメラトニンは、光を浴びると分泌が停止してしまうため、寝床ではスマートフォンの使用は控えましょう。質のよい眠りを心掛け、脳や体、そして心を休めることが大切です。

TIPS3
運動

適度な運動を行うことで、代謝がよくなり体が温まるため、リラックス時に働く副交感神経が活発になります。一定のリズムを繰り返す運動を行うことで、心の安定をはかる脳内ホルモンのセルトニンの分泌が高まるため、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの運動がおすすめです。

TIPS4
入浴

寝る前はできるだけリラックスする環境を整えることが大切。温かいお風呂につかることで、副交感神経が刺激されリラックス状態にシフトしていきます。また、スムーズな眠りには、体内部の温度が適切なタイミングで下がることがポイント。そのため、就寝1時間前までの入浴がおすすめです。

TIPS5
食事

ストレスがたまると、スイーツなどの甘い食べ物がほしくなることがあります。 そこで、問題!最後のTIPSは、クイズ形式でご紹介! みなさんはわかりますか?ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

大人のニキビができた時には、
チョコレートは食べない方が
いいの?

チョコレートなどの甘い食べ物は、皮脂分泌を促す作用があるのは事実。しかし好きな食べ物を極端に控えることが、かえってストレスになりニキビの悪化につながることもあります。食べるときは、適量を意識するようにしましょう。
食事は一日三食、できるだけ規則正しく、バランスよく食べることが大切。ニキビが気になる方は、免疫力をアップして皮脂の分泌をコントロールする、ビタミンB2やB6を含むうなぎや納豆、マグロ、バナナなどの食べ物がおすすめです。

いかがでしたか?
大人のニキビの要因となるストレス。けれど、実際はストレスだけというよりも、生活習慣や食事、肌の乾燥などの要因も複雑に絡み合っていることが多いです。くわえて、大人になるほど治りにくく、跡になりやすいといわれています。大人のニキビで悩まないためにも、ストレス対策をするなどの予防が肝心ですね。

イマドキ女子事情を徹底リサーチ!!

今回は「ストレスとニキビ」について、徹底リサーチ。
これを見ればイマドキ女子事情が一目瞭然!?

あなたは多数派?それとも少数派?

梅の花も咲きはじめ、春も目前!
春は卒業や入学、転勤や異動など、環境の変化が多いとき。
新しいことへチャレンジするときは、期待と一緒に不安や心配などで必要以上に、ストレスを感じてしまうことも…。
「ストレスは美容の大敵!」とよく聞くけれど、実際のところどうなのでしょう?
みなさんの声を集めてみました。ぜひ、チェックしてみてくださいね!

Q1 普段ストレスを感じることがありますか?
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Q2 ストレスでニキビなど肌荒れを起こしたことはありますか?
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Q3 どのようなことに一番ストレスを感じますか?
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最後に「ストレスを解消するために行っていること」を、みなさんへ聞いてみました。「買い物」という答えた方が多かったのですが、今回はその他の声を一部をご紹介します!ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

いかがでしたか?
ほとんどの方が、日々何かしらのストレスを感じていること、そして、ストレスによって肌荒れなどを起こした経験があることに驚きましたが、それだけ身近な問題であり日々のケアの大切さを痛感しました。

ストレスを抱え続けていると、肌だけではなく体の不調にもつながりかねません。なかなか心に余裕がもちにくい忙しいときほど、自分の状態を振り返り、意識的にストレス軽減に努めることが必要かもしれませんね。
ぜひ、今回のルナプラを参考に、うまくストレスと付き合う方法を見つけてくださいね!

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乾燥ピーク!
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